jak szeroko

[...] 1640 kcal BTW 143/51/153 24.07 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8kg/8/10kg z podkładkami - czułam to, co powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*35 kg było strasznie ciężko, jakbym miała d... z ołowiu %-) 3 WL 10*25 kg/9*30 kg druga seria na raty, ale dobrze szło 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/8*2*4 kg+4*2*2 kg chyba lepszy ruch wypracowałam 5 [...]

[...] W ramach zadość uczynienia zrobiłam 7,25 km - 40 min oraz 30 min interwały na basenie 22.03 - Cały dzień w pracy. Micha czysta, niestety nie liczona, bo nie bardzo miałam jak - śniadanie pł. owsiane z jogurtem nat., bananem i kiwi, później grahamka z serem żółtym i pomidorem, obiad - pstrąg pieczony + ziemniaki i surówka z marchewki i ananasa. [...]

[...] bardziej przypadła mi do gustu) - przysiady, wznosy :-D Planuję dorzucić trochę ciężaru i lecimy z koksem :-D Zwłaszcza, że prawdopodobnie uda mi się zrobić tylko dwa treningi w tym tygodniu, bo w czwartek mam zaplanowaną sesję u tatuatora i nie wiem jak to później będzie. Chyba, że do niedzieli w miarę się ogarnę to wpadnie trzeci trening.

[...] Kettelbell wypadł na koniec i już nie miałam siły dźwignąć 12, dlatego poleciałam 10 :-D Wypady też nieźle poszły ale przymierzam się do robienia chodzonych na jakimś rozsądnym obciążeniu, żeby nie latać na boki jak chorągiewka na wietrze. Przy pompkach trochę bolą mnie nadgarstki, ale robię też ćwiczenia na mobilność. Na koniec [...]

[...] miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia na palcach 3x 3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] ludzi... Totalna masakra, kolejki niemalze. Odbilo sie na treningu w sensie cwiczen, musialem pozamieniac. Sam trening taki sobie, mimo starania srednio wyszlo. Bez sily troche dzis bylem, redu coraz bardziej daje znac o sobie. Na biezni horror kvrwa %-) Duszno bylo jak cholera, wyciag nie dzialal i nie bylo czym oddychac, no ale jakos poszlo.

[...] do k90stopni) s:4 p:12/10/8/6 kg:15/25/35/45 Uginanie ramion ma modlitewniku z gryfem łamanym wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 "21" lub "7" jak kto woli gryfem łamanym podchwytem s:3 p:3x7/3x7/3x7 kg:15/25/35 Młotkowy na wyciągu armwrestlingowym (jednorącz) s:3 p:12/10/8 kg:5/7/9 sztabka Brzuch jak zwykle i tyle [...]

[...] trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 [...]

Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]

[...] Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 2x8 90kg ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg ^up Wiem, że nogi słabo, katuje je ostro, ale idzie jak idzie, w końcu zaskoczą :-PP, muszę tylko na nie znaleźć sposób odpowiedni. /SFD/2017/12/2/36894d178cb046e9bebb3d3caa6fdcfa.jpg [...]

[...] że przez tabsy, ale nie jestem pewny, w każdym razie od 2 dni przechodzi mi na następny dzień 300 kcal, będzie to trzeba jutro dobić. Treningi w sumie spoko, nie czuję jakieś zmęczenia i co najważniejsze Klatka piersiowa już nie boli, więc pięknie, ale boję się trochę jeszcze robić płaską, bo to po niej miałem problem, możliwe, że zastąpię [...]

wygodniej jest jak masz szeroko bo Ci stojaki nie przeszkadzaja przy chwycie jesli mowimy o waskich stojakach bo juz takie lawki widzialem i zeby szeroko gryf zlapac to musialem za stojaki chwytac a to niewygodne :) Najlepszym rozwiazenim jest zestaw keltona ktory ci podano masz tam swobodne stojaki i mozesz je regulowac jak chcesz :)

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

[...] 5. Face pull 15/12/10/10 15x15kg / 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie sztangą R10 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 12x33kg / 14x30kg +20min aerobów tak jak już wyżej wspomniałem nabicie było pięknie dzisiaj, ogólnie trening całościowo wypadł bardzo dobrze :-) w MC docelowa i regresy leciutko, biceps pobolewał, dlatego już [...]

[...] I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I 9kg x10 II 9kgx 5 i 10kg x 5 III 10kg x 10 6.ABS -unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20 - kolana do brody siedząc 3x20 -spięcia 3x20 3.06 Dzień 2. 1. Push press R2kgx8 i 3kgx8 I 3kg x12 II 4kkg x5 i 5kgx4 III 5kg x 8 (było za ciężko- mogłam zrobić [...]

[...] by się tak u mnie -ściąganie drążka do karku szeroko 50x12 70x10 70x9 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 115x8 115x7 słabo poszło bo mają ławki zespolone ze stojakami i nie ma regulacji wysokości,przez to musiałem zdejmować sztangę z dosyć niskiej wysokości do czego jestem nie przyzwyczajony -francuskie jednorącz hantlem zza głowy [...]

Znowu brak czasu... @@-) Strumyk, Malinowa dobre %-) Eve masz rację, czas leci strasznie szybko, szczególnie teraz ;-) Już czasem tęsknie za tym, jak mały był... mały ;-) LuckyMe wiadomo, że siedzimy, bo co innego można mieć do roboty... %-) Justyna w każdym wieku pewnie jest "coś" ;-) Ja na "siedzenie" w domu nie narzekam, z małym zawsze jest [...]

[...] sens całego pytania chodziło mi o to czy prostowniki nie zostaną zajechane martwym i do tego dwoma wiosłami w jednym treningu. Bo mam obawy że to może być za duża kumulacja jak na jeden trening. Dziękuje i w takim razie z niecierpliwością wyczekuje filmiku. Kombinujac jak odciążyć prostowniki by nie pracowały ciężko w każdym ćwiczeniu tego dnia, [...]

witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]

Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]